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游泳蹲踞式出發的練習方法

作者:藝體中心 時間:2017/5/22 8:40:00 點擊數:

??? 隨著游泳的不斷發展,在學校目前的教學中,我們把出發技術也納入一項基本指標。一個出發技術的好壞,對學生游泳技術的提高,對比賽的勝負都至關重要。臺上出發分為兩種,第一種蹲踞式出發,就是雙腳前后開立,一只腳的腳趾扣住出發臺前沿,另一只腳在后面,腳跟抬起。第二種抓臺式出發,就是雙腿并攏,雙腳腳趾扣住跳臺前沿。那接下來我就先告訴大家如何練習蹲踞式出發。
??? 1、預備動作:一只腳的腳趾扣住出發臺前沿,另一只腳在后面,腳跟微微抬起,雙手握住出發臺前沿,低頭。
??? 2、起跳動作:聽到口令或哨聲后,后腳高抬,前腳用力蹬板,雙手前伸,讓身體加速向前上方起跳。
??? 3、騰躍動作:雙腳離開出發臺后雙手下伸低頭,身體跟隨雙手也向下彎腰,呈前低后高的姿勢。
??? 4、入水動作:入水后身體伸展呈流線型,開始打腿,增加向前游進速度,最后待身體靠近水面后再開始劃手,就完成標準的蹲踞式出發了。
??? 當然,這些都是有一定游泳技術才可完成的內容。但如果你的游泳技術還不夠熟練,那也沒有關系,你可以先在池邊的坐式入水、冰棍式入水、單膝式入水等循序漸進的來一步一步練習,終會達到你理想的目標的。

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